Что такое стресс, в наше время знает практически каждый. Поэтому важно своевременно бороться с его причинами и проявлениями, пока он не оказал необратимого воздействия на Ваше сердце!
Вот несколько советов от “Бесель”, которые помогут Вам снять стресс:
Перечислите все факторы, которые вызывают у Вас раздражение: будь то проблемы на работе или «пробки» на дорогах. Осознание причин стресса – большой шаг вперед. Постарайтесь расслабиться в этих ситуациях.
Обязательно найдите время, чтобы расслабиться в течение дня: почитать, принять ванну или заняться еще чем-нибудь приятным. Если Вы на работе, перекусите, пообщайтесь с коллегой на отвлеченные темы.
Следите за своим питанием. Старайтесь составлять свой дневной рацион исключительно из полезных продуктов и употреблять меньше алкоголя.
Регулярно занимайтесь физкультурой. Подойдут пробежки, плавание, поездки на велосипеде и даже пешие прогулки – это Вас взбодрит и поможет справиться с повседневными проблемами.
Перестаньте делать несколько дел одновременно. Расположите все задания по степени важности. Постарайтесь планировать Ваш день заранее, вместо того чтобы делать все в последнюю минуту.
Изучите восточные методы борьбы со стрессом, например техники релаксации, дыхательную гимнастику, медитацию, йогу или массаж.
Дышите глубже. Дайте Вашей грудной клетке расслабиться, дыша через нос. Сделайте медленный выдох через рот. Повторите 10 раз.
Быстрое расслабление
Это упражнение займет не более 5 минут. Убедитесь, что Вас никто не потревожит – если нужно, отключите телефон и уберите все, что Вас отвлекает. Сядьте на стул и расслабьте мышцы.
Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи – это способствует релаксации. Постарайтесь расслабить руки и плечи, потрясите кистями. Расслабьте мышцы шеи, приоткройте рот. Расслабьте ноги и ступни. Уже через несколько минут Вы почувствуете себя бодрым и отдохнувшим!
Вашему мозгу тоже нужен отдых!
Не забывайте: если мозг активно работает, труднее расслабить тело. После пары минут физического расслабления, постарайтесь сосредоточиться на чем-нибудь приятном, чтобы хоть ненадолго забыть о сиюминутных проблемах. Если получится, постарайтесь вообще ни о чем не думать.
